Il est commun, alors que les beaux jours approchent, de voir les gens se presser dans les salles de sport ou sortir pour leur séance de footing hebdomadaire. Peu importe le type d’activité, l’objectif est de s’affiner, de dessiner son corps, de se muscler, voire de perdre du poids.

Voici quelques clés dédiées aux aficionados des engins à pédales pour sculpter le bas de son corps et avoir des jambes de rêve pour l’été.

La mécanique du corps

Il est important de comprendre comment fonctionne le corps lorsque l’on veut changer d’apparence. Que ce soit pour se muscler, perdre de la graisse ou sécher, les mécaniques internes fonctionnent toujours de la même manière. Tout est question de bon dosage…

Quel que soit l’effort produit, l’organisme consomme un mélange de glucides (sucres) et de lipides (graisses). C’est l’intensité de cet effort qui définira et orientera la dépense énergétique, plus ou moins dans l’une de ces deux molécules. Pour un effort court et intense, le corps va consommer des glucides, alors que pour une activité plus endurante, il ira puiser dans les lipides pour fournir de l’énergie aux muscles.

Persistez !

Une fois confortablement vissé sur votre selle, lancez-vous : mouliner, c’est ça le secret ! Vous l’aurez compris, misez sur les efforts modérés et durables qui vous aideront à atteindre vos objectifs et galber vos jambes. Un doux chemin de campagne bordé de vignes ensoleillées, une piste cyclable débouchant sur la mer, une paisible piste sur le bord du canal, voilà le type d’endroits que vous devez privilégier. Passez-y au moins 45 minutes pour que vos bonnes résolutions ne soient pas vaines. L’important étant de garder un rythme soutenu, mais maîtrisé, tout au long de votre sortie et éviter de vous essouffler trop vite.

En outre, comprenez que des efforts intenses et courts favoriseront le gain de force, alors que si vous restez à environ 70% de vos capacités pendant une durée moyenne à longue, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour dessiner vos muscles.

Je veux fondre !

Les mauvaises graisses résistantes sont vos ennemies de toujours – vous n’êtes pas un cas isolé, rassurez-vous ! – et vous voulez mettre toutes les chances de votre côté pour les faire disparaître ? La cible prioritaire : les lipides.

Vous le savez désormais, il faut choisir les bonnes cadences pour taper plus rapidement dans vos réserves de graisse. Mais ce que vous mangez compte beaucoup. Si vous voulez fondre, évitez les petits encas pour vous donner un coup de fouet avant et pendant votre sortie, pas de sucres rapides ! Sur une durée moyenne de 45 minutes, et sans intensité importante, cet apport est inutile et vous éviterez à votre organisme de s’écarter de son but initial.

Pour les plus téméraires et les avides de nouvelles sensations, tentez le sport à jeun ! Pour les mêmes raisons, votre organisme se servira en priorité de votre masse grasse comme carburant. Dans ce cas, réduisez la durée (30 minutes, c’est déjà bien !) et écoutez-vous.

Sachez enfin qu’un corps musclé consomme, plus de calories qu’un corps « flasque » (vous savez, celui avec le dessous des bras tout pendouillant !). De fait, plus vous êtes musclé, plus vous aurez tendance à brûler des graisses et plus vous atteindrez vos objectifs facilement. Une sorte de cercle absolument pas vicieux, si ce n’est pour ces lipides !

Une pratique douce et régulière du vélo renforcera ainsi vos muscles et galbera progressivement vos mollets, cuisses et fessiers. Vous n’aurez donc plus aucune raison ne pas sortir vos gambettes cet été. De quoi attiser la jalousie de votre entourage !